Körperfett verlieren und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen...

In nur 21-Tagen fit, ganz ohne Fitnessstudio

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Fit ohne Geräte überhaupt möglich?

Wenn es um das Thema Muskelaufbau geht, dann fällt schnell die Frage: "Kann ich ohne teure Trainingsgeräte kaufen zu müssen überhaupt fit werden?" Viele Neueinsteiger aus dem Abnehm- oder Muskelaufbaubereich beachten dabei Folgendes nicht: Die vorhandenen Basisstoffe (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate) in Verbindung mit körperlicher Belastung sind massgeblich für Muskelaufbau verantwortlich. Die Muskelfasern werden durch eine hohe körperliche Belastung besser ausgebaut. Zudem können wir jeden beliebigen Weg auswählen, unsere Muskelpartien mehr zu belasten und brauchen dabei absolut nicht auf Geräte zurückzugreifen.

Es gibt mehr als 150 verschiedene Übungen, die du Zuhause auf dem Boden deines Wohnzimmers oder noch besser beim Workout an der frischen Luft, meistern kannst. Es ist wichtig über die Effektivität der jeweiligen Übungen Bescheid zu wissen. Man kann zum Beispiel bei einem 5 Kilometer Jogging, genau so viele Kalorien verbrennen,
wie bei einem 25-minütigem Schattenboxen. Schattenboxen ist bequem zuhause machbar und sorgt für einen extremen Fettabbau durch die Cardio-Aspekte. Doch was bedeutet Cardio eigentlich?

Unter Cardio Training versteht man ausdauernde Bewegungseinheiten ab einer Dauer von  12 Minuten. Dabei weden große Muskelgruppen durch Ausdauertraining in Bewegung gehalten. Der Fokus liegt dabei nicht auf schnellem Muskelwachstum, sondern auf der steigenden Fettverbrennung.
Falls du zunächst Fett abbauen möchtest, eignet sich das typische Schwimmen, Seilspringen oder Fahrradfahren am Besten. Joggen ist eine sehr zähe Methode um Kalorien abzubauen, die nicht wirklich jedem liegt.

Muskelaufbau ohne Geräte

Je nach dem auf welchem Stand du dich befindest trainierst du Liegestütze wie folgt:

  1. Einsteiger / Neuanfänger: 40 Liegestütze am Tag - 2 Sätze jeweils 15 Liegestütze                                                                                                      - 1 Satz / 10 Liegestütze
  2. Fortgeschritten / Sportler: 80 Liegestütze am Tag - 2 Sätze jeweils 30 Liegestütze                                                                                                     - 1 Satz / 20 Liegestütze

Squats oder Kniebeugen trainierst du wie folgt:

  1. Einsteiger / Neuanfänger: 50 Kniebeugen am Tag - 2 Sätze jeweils 25 Kniebeugen
  2. Fortgeschritten / Sportler: 100 Kniebeugen am Tag - 2 Sätze jeweils 50 Kniebeugen

Bei Liegestützen + Beinheben teilst du dir das Training so ein:

  1. Einsteiger / Neuanfänger: 15 Wiederholungen am Tag - 3 Sätze á 5
  2. Fortgeschritten / Sportler: 45 Wiederholungen am Tag - 3 Sätze á 15

Es liegt in deiner Hand, was du aus deinem Körper machst!

Und wie schon die Griechen, greife auch ich auf die bewährtesten, einfachsten und effektivsten Trainingseinheiten zurück, die du in jedem 2 Quadratmeter grossen Raum in 15 Minuten nachmachen kannst.

Das ist z.B. das 9 Schritte Workout Fett-Fit-Fein. Damit du diese Übungen genau richtig ausführen kannst, habe ich den ehemaligen Fitnesstrainer Mirko darum gebeten, dir die Trainingsschritte einzelnd und detailliert vor der Kamera zu zeigen - einfacher geht es wirklich nicht.

Du hast mit diesem Fitnesskurs also alles was einen Personal-Coach ersetzt auf dem Pc bzw. auf dem Handy. Dadurch kannst du jederzeit und überall auf die Vorgehensweise zurückgreifen. Um einen teueren Personal-Trainer vollkommen zu ersetzen kannst du mir deine Fragen zum Thema Fitness jederzeit per Mail stellen und ich werde dir den effektivsten Lösungsweg zu deinem Problem erklären.

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